All need sleep: сколько и когда спать?
Но в условиях бешеного ритма жизни и быстро сменяющихся условий у нас не всегда есть есть возможность удовлетворять эту потребность в полной мере.
Так как же спать, чтобы все успевать и при этом не развалиться?
Учеными были выявлены наиболее оптимальные временные промежутки сна и его продолжительность.
Условно "ценность" сна выглядит так.
По своему опыту во время постоянных авральных дней могу порекомендовать такой распорядок:
сон с 22:00 до 3:00 и 1 час днём- почему именно так?
Время с 3:00 и до начала рабочего дня можно посвятить выполнению необходимых заданий, учебе, работе над проектами. Плюс: в промежутке с 3 до 6 утра люди обычно спят, а это значит, что никто не будет докучать вам сообщениями, звонками, брождением по квартире и так далее.
А дневной сон несомненно улучшает работу мозга, снимает стресс первой половины дня и повышает продуктивность.
Данный цикл называется двухфазным или сиестой.
Режимы полифазного сна
Существует несколько режимов полифазного сна:
- Dymaxion – 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
- Uberman – 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
- Everyman – 1 раз ночью (1,5-3 часа) и 3 раза днем по 20 минут = 2,5-4 часа.
- Siesta – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа) = 6,5 часов.
- Tesla – 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днем (20 минут) = 2 часа 20 минут.
Конечно, вы сможете вставать в любое время и можете спать 7, 6, 4 часа и чувствовать себя комфортно лишь в том случае, если у вас есть дикая мотивация просыпаться каждое утро.
Если вам не хватает времени, то логично отщипнуть его от того занятия, которому вы уделяете треть каждых суток. Но не переусердствуйте. Начните с малого и, если всё пойдёт хорошо, переходите к более сложным техникам. Кто знает, может, вы тоже станете одним из тех, кто спит по 3 часа в день. И сможете хвастаться этим, как Дональд Трамп.
Комментарии
Отправить комментарий