Mindfulness - путь к осознанности и пониманию себя
- внимательность
- полнота сознания
- осознанность
Практика внимания - "випассана". Техника возвращать внимание в текущий момент, концентрируя его сначала на дыхании, а затем на телесных ощущениях, как бы сканируя свое тело и стараясь почувствовать каждую его клеточку.
Это приводит к:
- увеличению ясности и спокойствия, улучшению контакта с собой;
- развитию способности управлять своим вниманием, мышлением и эмоциями.
Практика осознанности - это техника упрощенной медитации. К сожалению, понятие медитации для многих в большей степени ассоциируется с эзотерикой и иными силами. А по факту является ценнейшим и полезным инструментом к поиску понимания себя, своих истинных желаний и ощущений.
Осознанность - способность быть в полном контакте с самим собой т окружающим миром, достигать своих жизненных ценностей, управляя своим мышлением и эмоциями.
Осознанность - непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого и мысли о будущем.
Есть мнение, что для ввода новой привычки нужен 21 день. Поэтому зачастую практику осознанности предлагают осуществлять такими же промежутками времени. Всего существует 5 видов осознанности и общий курс составит 5*21=105 дней (или 3,5 месяца).
Виды осознанности и практика:
осознанность сна
что открывает: понимание важных для вас критериев здорового сна, формирование ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха
как практиковать: ответить себе на вопросы: в какой комнате вам комфортно спать?в тепле или холоде?на жесткой или мягкой постели?белье гладкое или мягкое?с книгой или без?что необходимо делать перед сном: принять ванну, сделать массаж, проветрить комнату или распылить эфирную композицию (какие масла и запахи?), прогулка перед сном или согревающий чай.
Если ответ на вопросы придет сразу, то постарайтесь практиковать один и тот же ритуал в течении 21 дня; если вы столкнетесь с трудностями, то попробуйте вводить/изменять по одному параметру ежедневно и к концу курса вы найдете идеальную комбинацию для себя.
Почему сон так важен? Именно во время сна наш организм и мозг оздоровляется, а сознание очищается от всего груза, которым был обременен на протяжении дня.Поэтому начальной точкой будет выработка умения максимально расслаблять свое тело и разгружать сознание.
эмоциональная
что открывает: изменение отношений с собой и окружающим миром, принятие, понимание, навык видеть перед собой человека, а не поступок
как практиковать: в течении 7 дней ловить себя на мыслях, осуждающих других людей; следующие 7 дней при их возникновении мысленно посылать человеку 7 искренних комплиментов; итоговые 7 дней стараться понять поступки людей, которые вызвали у вас осуждение, примерять их ситуации на себя и искать решение со своей точки зрения.
ментальная
что открывает: избавление от страха начинать что-либо, осознание различных путей для самореализации, избавление от "синдрома отличника"
как практиковать: планировать будущее исходя из своих реальных желаний и целей; выбрать 3 направления действия, которые вы до этого боялись попробовать или сделать, и посвятить каждому 1 неделю (изучить новое направление, определить требуемые действия, подготовиться к реализации и сделать это). Если это связано со спортом, то выбрать вид, изучить его особенности, пользу для организма, значимые аспекты; подготовить себя, например, к катанию на сноуборде (найти площадку, аренду оборудования, форму) и реализовать сам процесс катания. Главное условие: ежедневно заниматься подготовкой и записывать "что вы сделали?" и какие ощущения/знания при этом получили.
Данная практика научит вас решаться на поступки и не откладывать из-за страха свои мечты и желания в долгий ящик.
интуитивная
что открывает: способность обратить внимание на себя, перевести фокус с внешних источников на внутреннее, увидеть себя изнутри
как практиковать: дедигитализация - на 36 часов (максимально удобные для вас - это может быть как на рабочей неделе, так и на выходных) отключить любые электронные средства связи, не использовать телефон, интернет, телевизор. Постараться ничего не планировать на этот день и провести его в единении с собой (хорошо бы включить в практику дня випассану). Если встречи уже запланированы - действовать без привычных средств общения, полагаясь на договоренности и интуицию.
В этой практике важно максимально прислушиваться к себе, к своим ощущениям и отслеживать каждое свое действие, желание и порыв, не захламляя свое сознание ментальным мусором и информацией, не касающейся вашего внутреннего мира.
физическая и телесная
что открывает: понимание реальных потребностей тела, узнавание себя "по частям", понимание, что делает вашу жизнь приятной (радость - в деталях).
как практиковать: 1 неделю постарайтесь "слушать" свое тело в пути (пока едете/идете на работу и по делам) - как вы идете?чего вам сейчас хочется?; следующую неделю анализируйте себя пока выполняете какую либо работу - как вы совершаете те или иные действия? удобна ли для вас одежда? ничего ли не мешает? как вы лучше работаете: одни или в команде, под музыку или в тишине и тд; последнюю неделю посвятите медитации - ежедневно выделяйте от 40 минут до 1 часа на нахождение с собой: определите вашу форму медитации (обстановка, поза, запахи, звуки). Сделайте себе массаж различных частей тела и старайтесь почувствовать каждую клеточку, проведите полный массаж тела у профессионала и опять же "слушайте" себя.
Очень важно в этой практике уловить каждый импульс, изменение, желание и осознать его.
Заведите журнал, в котором записывайте все особенности, которые заметили во время практики. Все эти приемы призваны помочь вам слышать себя, быть уверенными в своих желаниях, действиях и целях.
Развитие осознанности - самый быстрый способ сделать свою жизнь более наполненной, яркой, осмысленной, добавить в жизнь больше жизни!
Рекомендованная литература:
Марк Уильямс "Осознанность"
Есть мнение, что для ввода новой привычки нужен 21 день. Поэтому зачастую практику осознанности предлагают осуществлять такими же промежутками времени. Всего существует 5 видов осознанности и общий курс составит 5*21=105 дней (или 3,5 месяца).
Виды осознанности и практика:
осознанность сна
что открывает: понимание важных для вас критериев здорового сна, формирование ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха
как практиковать: ответить себе на вопросы: в какой комнате вам комфортно спать?в тепле или холоде?на жесткой или мягкой постели?белье гладкое или мягкое?с книгой или без?что необходимо делать перед сном: принять ванну, сделать массаж, проветрить комнату или распылить эфирную композицию (какие масла и запахи?), прогулка перед сном или согревающий чай.
Если ответ на вопросы придет сразу, то постарайтесь практиковать один и тот же ритуал в течении 21 дня; если вы столкнетесь с трудностями, то попробуйте вводить/изменять по одному параметру ежедневно и к концу курса вы найдете идеальную комбинацию для себя.
Почему сон так важен? Именно во время сна наш организм и мозг оздоровляется, а сознание очищается от всего груза, которым был обременен на протяжении дня.Поэтому начальной точкой будет выработка умения максимально расслаблять свое тело и разгружать сознание.
эмоциональная
что открывает: изменение отношений с собой и окружающим миром, принятие, понимание, навык видеть перед собой человека, а не поступок
как практиковать: в течении 7 дней ловить себя на мыслях, осуждающих других людей; следующие 7 дней при их возникновении мысленно посылать человеку 7 искренних комплиментов; итоговые 7 дней стараться понять поступки людей, которые вызвали у вас осуждение, примерять их ситуации на себя и искать решение со своей точки зрения.
ментальная
что открывает: избавление от страха начинать что-либо, осознание различных путей для самореализации, избавление от "синдрома отличника"
как практиковать: планировать будущее исходя из своих реальных желаний и целей; выбрать 3 направления действия, которые вы до этого боялись попробовать или сделать, и посвятить каждому 1 неделю (изучить новое направление, определить требуемые действия, подготовиться к реализации и сделать это). Если это связано со спортом, то выбрать вид, изучить его особенности, пользу для организма, значимые аспекты; подготовить себя, например, к катанию на сноуборде (найти площадку, аренду оборудования, форму) и реализовать сам процесс катания. Главное условие: ежедневно заниматься подготовкой и записывать "что вы сделали?" и какие ощущения/знания при этом получили.
Данная практика научит вас решаться на поступки и не откладывать из-за страха свои мечты и желания в долгий ящик.
интуитивная
что открывает: способность обратить внимание на себя, перевести фокус с внешних источников на внутреннее, увидеть себя изнутри
как практиковать: дедигитализация - на 36 часов (максимально удобные для вас - это может быть как на рабочей неделе, так и на выходных) отключить любые электронные средства связи, не использовать телефон, интернет, телевизор. Постараться ничего не планировать на этот день и провести его в единении с собой (хорошо бы включить в практику дня випассану). Если встречи уже запланированы - действовать без привычных средств общения, полагаясь на договоренности и интуицию.
В этой практике важно максимально прислушиваться к себе, к своим ощущениям и отслеживать каждое свое действие, желание и порыв, не захламляя свое сознание ментальным мусором и информацией, не касающейся вашего внутреннего мира.
физическая и телесная
что открывает: понимание реальных потребностей тела, узнавание себя "по частям", понимание, что делает вашу жизнь приятной (радость - в деталях).
как практиковать: 1 неделю постарайтесь "слушать" свое тело в пути (пока едете/идете на работу и по делам) - как вы идете?чего вам сейчас хочется?; следующую неделю анализируйте себя пока выполняете какую либо работу - как вы совершаете те или иные действия? удобна ли для вас одежда? ничего ли не мешает? как вы лучше работаете: одни или в команде, под музыку или в тишине и тд; последнюю неделю посвятите медитации - ежедневно выделяйте от 40 минут до 1 часа на нахождение с собой: определите вашу форму медитации (обстановка, поза, запахи, звуки). Сделайте себе массаж различных частей тела и старайтесь почувствовать каждую клеточку, проведите полный массаж тела у профессионала и опять же "слушайте" себя.
Очень важно в этой практике уловить каждый импульс, изменение, желание и осознать его.
Заведите журнал, в котором записывайте все особенности, которые заметили во время практики. Все эти приемы призваны помочь вам слышать себя, быть уверенными в своих желаниях, действиях и целях.
Развитие осознанности - самый быстрый способ сделать свою жизнь более наполненной, яркой, осмысленной, добавить в жизнь больше жизни!
Рекомендованная литература:
Марк Уильямс "Осознанность"
Комментарии
Отправить комментарий